对于一岁的宝宝来说，补充钙和锌是非常重要的。正常的饮食可以为宝宝提供各种必需的营养物质，但如果饮食不够规律或不科学，就会出现营养不良、生长迟缓等问题。因此，家长要确保自己的宝宝在饮食中得到足够的钙和锌，这样才能为宝宝的生长发育打下良好的基础。
补充钙的食品：
牛奶是补充钙的首选。因为牛奶中的钙质含量较高，而且钙的吸收率也很高。但是，如果婴儿不能够消化牛奶的话，那就需要选择其他钙质丰富的食物，比如豆腐、莲藕、乌骨鸡等。
补充锌的食品：
牛肉是补充锌的优质食品，其他的肉类（鸡肉、鱼肉、猪肉等）也同时富含锌，而且很容易被人体所吸收。此外，豆类、坚果、蛋类以及海产品等也是很好的补充锌的选择。
以下是一些既能够同时提供钙和锌的食品：
鸡蛋：鸡蛋既富含钙质，又富含锌，而且含有丰富的蛋白质和维生素D等营养物质，可以很好地帮助宝宝吸收钙质。
芝麻：芝麻富含钙和锌，而且含有一定量的铁和维生素E等，既可以满足婴儿的营养需求，又有助于促进婴儿的生长发育。
紫菜：紫菜富含钙、锌和其它多种微量元素，有益宝宝的骨骼、牙齿和神经系统的发育，提高免疫力，增强体质。
总之，保证宝宝的饮食营养均衡是加强宝宝骨骼生长发育的重要方面。家长们可以根据自己的实际情况，为宝宝制定科学的饮食计划，推荐多让宝宝多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，多晒太阳， 多进行户外活动。在饮食中优先选择钙、锌等微量元素丰富，容易被人体吸收的食物，以便帮助宝宝健康成长。
