3个月大的婴儿已经开始有自己的睡眠规律，但是如果一直采用奶睡的方式让宝宝入睡，会让他变得依赖于奶瓶或乳房才能入睡，并且也会增加突发猝死综合症的风险。因此，需要逐渐改变婴儿的睡眠习惯，以下是几种方法：
1. 建立一个安静的睡眠环境
婴儿需要一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境来入睡。关闭手机、电脑等电子设备，将遮光窗帘拉上，确保婴儿的房间要安静舒适宜人。婴儿入睡前可以安抚他，例如唱歌、轻拍背部等。
2. 延长宝宝的清醒时间
合理排列宝宝的睡眠时间，如果他因为累和饥饿才会哭闹，那么一定要尽量避免，在宝宝吃饱后，延长清醒时间。例如，与宝宝进行互动游戏，唱歌、讲故事等，提高宝宝清醒度，减少入睡时间。
3. 逐渐取消奶睡
首先用其他方式安抚宝宝，例如轻轻摇晃、拍打等方式，让宝宝习惯于不通过嘴巴来降低紧张度。如果宝宝因为撑不住饿而哭闹，可以提前面对这个情况，在困意来临之前进行喂食。
4. 建立一个睡眠计划
建立一个晨昏定则，让宝宝在固定的时间入睡和醒来。可以在宝宝入睡之前做流程，例如洗澡、更换牛奶或纸尿裤、唱儿歌等。建立这样一个睡眠计划防止宝宝沉迷于奶瓶或乳房而理解这个过程。
5. 坚持
逐渐改变宝宝的睡眠习惯需要一定的过程，必须耐心坚持。逐渐适应新习惯对新父母不容易，需要耐心等待。在改变的过程中，可能会出现些许困难，但你必须坚信宝宝有学习能力，他一定可以逐渐适应新的睡眠方式。
总之，通过逐渐取消奶睡、建立一个安静、舒适的睡眠环境、延长宝宝的清醒时间、建立一个睡眠计划和坚持的方法，可以帮助宝宝建立更好的睡眠习惯，减少过度依赖奶瓶或乳房的问题。毕竟，无论是对宝宝自身的健康还是父母自身的心理健康，都是极其有益的。
