孕期是宝妈和宝宝都需要足够营养支持的重要时期，其中钙和铁对于孕妇和胎儿健康发育尤为重要。钙能够维护骨骼、牙齿及神经系统健康，而铁则能够帮助宝宝的血液及脑部发育。因此，孕期补钙和补铁都是必不可少的。
孕期补钙的重要性不言而喻，常常被建议每天摄入1200-1500毫克。这有助于保持健康的骨骼结构，以及防止患上孕期和产后的贫血和高血压等疾病。最好的摄取来源包括牛奶、乳制品、鱼类、豆制品、坚果、叶绿蔬菜。此外，建议日常饮食搭配钙片以确保达到足够的摄入量。
值得一提的是，钙与铁的摄入不宜同时进行。钙会阻碍铁的吸收，因此，建议分开服用。此外，钙补充并不意味着要超量补充，过量补钙也可能会增加患上产前高血压等疾病的风险。建议在医生的指导下适当补充。
至于铁，孕妇需要更多的铁来支持宝宝的血液和脑部发育。据估计，怀孕期间应每天补充27毫克铁。最好的补充方式是通过饮食，包括深色叶菜、红肉、鸡肉、海鲜等。此外，铁与维生素C的搭配能够优化铁的吸收。当然，在医生的指导下，可以适当地摄入一些铁片。
总之，孕期补钙和补铁对于胎儿和孕妇都非常重要。在孕期，前往医生处检查或咨询专业人士以获取确切的营养建议是最重要的。
