对于3个月的宝宝，身体正处于快速发育期，骨骼、牙齿的生长发育也需要足够的钙和锌的支持。因此，能够提供足够钙和锌的食物对于宝宝的健康和成长是非常重要的。
以下是几种适合3个月宝宝补钙锌的食物：
1. 母乳或配方奶粉：母乳是天然的食物，不仅提供了适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还能够提供宝宝所需要的钙和锌。如果宝宝因某些原因无法喝母乳，这时候配方奶粉也可以提供宝宝所需要的营养成分。但需要注意的是，配方奶粉中的钙和锌含量并不一定能够完全满足宝宝的需求，因此有些宝宝可能需要额外的补充。
2. 硬质脆骨类：例如鱼骨、猪骨等。这些食物中含有丰富的钙和磷，非常适合宝宝的骨骼生长发育。硬质脆骨类食品需要用热水煮煮烂或者炖熟，以免宝宝误吞后挂在喉咙引发危险。
3. 红肉：红肉中的锌含量比其他食物高，并且红肉中的铁元素也能够促进宝宝的发育。宝妈在给宝宝食用红肉的时候，需要注意搭配易消化的大米粥等食品，以免宝宝消化不良。
4. 绿色蔬菜：例如菠菜、芦笋等卷心菜科植物，含有大量的钙和多种维生素，并且具有美容、明目等功效，而且对于宝宝的发育成长也是非常有益的。
除了食物之外，还有其他的补充方式。例如发汗、按摩、太阳浴、合理的运动等都能够帮助宝宝吸收更多的钙和锌。但需要注意的是，任何的补充方式都必须在医生的指导下进行，否则可能会对宝宝的健康有不利的影响。从饮食和运动方面维护宝宝健康，才是最科学、最适合宝宝的做法。
