在宝宝的发育生长期，钙、铁和锌是非常重要的营养素。宝宝身体缺乏钙、铁、锌会影响其骨骼发育、免疫力、智力等多个方面，所以需要家长重视。那么，一岁多宝宝吃什么才能补钙铁锌呢？
1. 补钙
宝宝需要的钙含量在每天800~1000毫克左右，如果摄入的不足，就会导致宝宝骨骼发育不良，出现软骨病等问题。常见的补钙食物有：
牛奶、酸奶、奶酪：每天3杯牛奶，可以提供近1000毫克钙，但因为可能引起过敏和婴儿便秘等问题，要注意适量。
豆腐、千层肉、豆奶：豆腐中含有优质的植物性蛋白质，豆奶则是非常适合宝宝的饮品。
海鲜类：如鱼、虾、贝类等，不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙元素，很适合宝宝食用。
2. 补铁
铁元素在宝宝的身体发育中扮演着非常重要的角色，它是合成血红蛋白的必须元素，常见的补铁食物有：
红烧肉、牛肉、羊肉：这些肉类食品中富含血红蛋白和铁元素，能够提高宝宝的免疫力和血红蛋白含量。
瘦肉、鸭肉：相比于其他肉类，这两种肉类的含铁量更高，非常适合宝宝食用。
鸡蛋黄、动物肝脏：大量的铁元素、蛋白质以及优质脂肪质，这两种食品适合宝宝食用。
3. 补锌
锌元素对于宝宝的身体发育和免疫力都非常重要，如果摄入不足，会导致身体免疫力下降、易生病等问题。常见的补锌食物有：
鸟肉、瘦肉、鱼类：这些肉类食品不仅富含锌，还含有丰富的蛋白质和优质脂肪质。
核桃、花生、芝麻：这些植物性食品含锌量也相当不错，非常适合宝宝食用。
总之，为了让宝宝身体健康，我们需要选择富含钙铁锌的食物来进行搭配，还需要注意适量，不要过度摄入，否则就可能出现反效果。同时，家长在制定宝宝的饮食方案时，可以咨询专业的医生和营养师，他们可以针对宝宝的状况给出更加合理的营养指导方案。
