孕期是一个非常重要的阶段，因为宝宝的未来就取决于母亲在孕期的饮食和生活习惯。胎儿在子宫内期间，与母体共享养分和物质，但也会共同承担母体的各种污染和胎毒的风险。为了保护胎儿的健康，孕妇需注意饮食等各方面细节并采取一系列措施。
所谓胎毒，指的是孕妇怀孕期间进入体内的毒物，包括化学物质、有害金属、微生物等。孕妇肝脏代谢功能的降低，会增加胎儿暴露在有害物质中的时间和浓度，从而增加患上某些疾病的风险。吃什么减少胎毒，可以从以下几方面入手：
1. 多吃新鲜蔬果和纤维素
新鲜的蔬菜、水果和含有丰富纤维的食物如全麦面包等，都可以排除体内的废物和毒素。其中可食用纤维素主要来源于一些低脂肪的食物，例如芹菜、苹果、卷心菜和豆类等。多食用这些食物，有助于清理体内有害物质。
2. 喝足够的水
怀孕期间喝不少于八杯水或饮用无糖或低糖茶，有助于体内毒素的排出。喝水清除毒素特别有效是因为它可以稀释大部分化学物质，溶解体内保留的有害物质，促进体内的新陈代谢和毒素的快速清除。
3. 吃富含维生素和抗氧化剂的食物
食物中富含的维生素C和E以及膳食抗氧化剂中的类黄酮是能消除自由基并且对抗氧化损伤的良好来源。常见的富含维生素和抗氧化剂的食物包括：西红柿、红葡萄、西蓝花、菠菜、南瓜和柠檬等。又因语言控制等原因，建议孕妇选择外网或者线下机构学习更详细的孕期饮食健康知识，以便更好地为胎儿健康着想。
4. 少吃甜食、咖啡、酒和冷饮
过量的糖类、咖啡和酒会增加体内的毒素负担，最好少吃或不吃。冷饮会抑制消化功能和元气，应尽量避免。如果孕妇对于戒烟、戒酒困难，也可以通过戒烟或戒酒来降低胎毒危害。
总之，孕期饮食是孕妇必须注意的事项之一。合理的饮食结构对胎儿的成长非常重要，避免不良的饮食习惯可降低胎毒风险。因此孕妇需注意合理搭配膳食，促进新陈代谢，避免摄入过多的化学物质和有害成分，以保证宝宝在健康的环境中健康成长。
