宝宝三个月时，需要足够的钙来支持他们的骨骼和牙齿的健康发育。然而，由于婴儿的肠胃系统尚未完全发育，因此很难从普通食物中吸收足够的钙。因此，母乳或配方奶粉都需要加入足够的钙。同时，妈妈也可以通过自身饮食来补充足够的钙。
首先，对于母乳喂养的妈妈来说，她们的饮食应该丰富多样，包括牛奶、豆制品、奶酪、鱼类、绿叶蔬菜、白芝麻等富含钙的食物。可以选择每天喝一杯牛奶或豆浆，吃一些酸奶或奶酪，并融入一些富含钙的食物，如深绿色的菠菜，大豆制品，鱼类和坚果等。
对于配方奶粉，妈妈可以选择高钙配方奶粉来满足宝宝的需要。同时，也可以通过添加钙剂的方式来增加宝宝奶粉的钙含量。
在此之外，妈妈还可以通过日晒来增加宝宝的钙吸收量。要让宝宝在太阳下曝晒20分钟，这段时间内妈妈可以选择在室内或在一旁看护宝宝。
总的来说，妈妈补钙的方法要多样，通过丰富的饮食、添加钙剂和日晒来满足宝宝所需的钙元素。同时，也要注意掌握合理的摄入量，在不超过推荐量的前提下，才能更好地满足婴儿的钙元素需要。
