对于3岁的宝宝来说，补钙是非常关键的，因为它能够支持宝宝健康的生长和发育。不过，由于宝宝年龄小，消化功能尚未完全成熟，因此怎样让宝宝快速有效地吸收钙质，就需要家长们提供一些富含钙质又容易消化的食品。
以下是几种适合3岁宝宝吃的菜，这些菜可以让宝宝吸收到充足的钙：
1.大白菜
大白菜是含钙量相对较高且容易被身体吸收的蔬菜，它富含维生素K和维生素C，有助于促进宝宝的健康成长，特别对于宝宝的骨骼发育有很大的帮助。
2.豆腐
豆腐是一种非常受欢迎的素食品，它所含的钙质含量很高，是非常好的钙源，还富含优质植物蛋白和多种维生素，易于消化吸收，非常适合3岁的宝宝。
3.芝麻
芝麻含有非常丰富的钙质，还富含不饱和脂肪酸和其他营养素，可以帮助宝宝补充钙质，促进骨骼的健康发育。
4.小龙虾
小龙虾含有丰富的蛋白质、钙质和镁等矿物质，它对于宝宝的生长发育也有很大的帮助。当然，由于其性质热辣，建议宝宝适量食用。
总之，钙质不仅仅通过奶制品这一种来源可以获得，大量的果蔬和动物肉类也可以供应宝宝的钙质需求。因此，3岁的宝宝在饮食上应该注意多样化，避免单一食物造成营养不均衡。
