宝宝的健康需要全面的营养支持，铁和钙是保障宝宝健康的两种重要营养成分。那么，怎么样才能在宝宝的辅食中科学地补充铁和钙呢？下面就为大家介绍一下。
一、宝宝如何摄入足够的铁？
1.增加含铁的食物
红肉、蛋黄、鸡肝、绿叶蔬菜和豆类都是比较好的铁来源。鸡肉和鱼肉的铁含量相对较低，但宝宝熟悉后容易消化，建议适量添加。
2.细嚼慢咽
宝宝需要大量的口水来消化食物，因此要让宝宝尽力咀嚼，慢慢地吞咽，这有助于铁的吸收。
3.多给宝宝补充维C
维C可以促进铁的吸收，可以从蔬菜中获取，比如黄瓜、西红柿等。
4.不要和某些食物一起食用
含咖啡因、茶叶和牛奶等高钙食物以及高纤维、蛋白质过多的食物会影响铁的吸收，因此宝宝在进食时不应与这些食物混合食用。
二、宝宝如何摄入足够的钙？
1.养成多喝牛奶的习惯
牛奶是维持骨骼健康的最佳食品之一，它富含钙和维生素D，因此不妨让宝宝养成多喝牛奶的习惯。
2.吃多种蔬菜
大家常说“萝卜牛奶都有，营养补充不愁”，因为有些蔬菜也富含钙元素，如芹菜、菠菜、红萝卜等。
3.饮用矿泉水
有些矿泉水中含有丰富的钙质和镁质，和纯净水相比，可以优先选择饮用。
4.多晒太阳
阳光可以促进维生素D的合成，而维生素D有助于钙的吸收。让宝宝适当的晒太阳，能够起到有益的作用。
总结：
铁和钙是保障宝宝健康的两种重要营养成分，为了让宝宝养成科学的饮食习惯，可以让宝宝多吃一些富含铁和钙的食物，在食用时注重营养搭配；同时，还要加强宝宝户外活动，晒太阳等，以充分吸收食物中的营养成分，促进宝宝的健康成长。
