七个月宝宝的饮食日渐丰富，但营养还需多方面补充。钙和铁是宝宝健康成长的两大基础营养素，应注意合理搭配引入。
补钙：
1. 奶制品：宝宝七个月后，可以开始逐渐引入酸奶、奶酪等奶制品。这些食品不仅富含钙，同时也提供宝宝所需的优质蛋白和脂肪。
2. 海产品：鱼、虾、贝类等海产品都是不错的补钙食品，特别是鱼肉，高含量的不饱和脂肪酸也能促进宝宝的大脑发育。
3. 豆类：豆类蔬菜中的钙含量较高，且富含植物性蛋白质，还有其他营养素，例如叶绿素、纤维质等。
4. 青菜类：如菠菜、芥菜、生菜等，也是不错的钙来源，同时含有丰富的维生素C和叶酸等。
5. 果蔬汁：宝宝可适度饮用新鲜榨取的果蔬汁，例如苹果汁、胡萝卜汁等。若加上橙汁，能更容易吸收其中的铁。
补铁：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等是良好的动物性铁来源，同时也含有良好的蛋白质和B族维生素。
2. 禽肉：鸡肉、鸭肉等禽类肉也含有丰富的铁，而且不含高脂肪，更容易消化。
3. 豆类、豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等都含有铁，还易于消化。
4. 青菜类：如菠菜、柿子椒等也是良好的铁来源。但应注意，这些植物性铁含有较弱的生物利用度，如果宝宝摄入不足，导致贫血或缺铁性疾病应及时治疗。
5. 水果、蔬菜汁：宝宝可适量喝橙汁、苹果汁、胡萝卜汁等新鲜果蔬汁。其中维生素C含量较高，能将膳食铁的吸收提高两倍。
总之，给七个月的宝宝合理搭配适宜的食品，是保障宝宝健康成长的重要环节。妈妈们不需要过担心营养不足，安排好宝宝的补钙补铁饮食，宝宝能得到滋润而健康的生长。
