对于准备怀孕或已经怀孕的女性来说，保持健康的饮食习惯非常重要，因为它能够影响到孩子的健康。而现代社会中，许多人的饮食习惯不够健康，存在过多的高糖、高脂、高盐等不良成分，这些成分如果在怀孕期间摄入过多，就会对胎儿造成不良影响，增加胎儿畸形的概率。那么，在怀孕前和怀孕期间应该如何饮食呢？
1. 吃富含营养的食物：
在怀孕前和怀孕期间，吃富含营养的食物非常重要。这些食物包括：新鲜的蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质食品（鱼、肉类、肉制品、豆制品等）、坚果和种子等。这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维等营养素，有助于维持身体健康，也能够为胎儿提供足够的营养。
2. 合理搭配膳食：
在怀孕前和怀孕期间，应该遵循合理膳食的原则，饮食要均衡，不过量。应该选择低油、低盐、低脂肪等食物，并且要根据自身的需求，合理搭配膳食，让身体能够吸收到足够的营养。
3. 注意营养素的摄入：
在怀孕前和怀孕期间，还应该注意营养素的摄入。钙、铁、蛋白质、叶酸等营养素在孕期都非常重要，需要及时补充。例如，钙能够帮助胎儿的骨骼发育，铁能够帮助红血球的生成，蛋白质能够促进孕妇和胎儿身体的发育和修复，叶酸则能够预防胎儿神经管畸形等问题。
总之，胎儿的健康受到饮食的影响是事实，因此，准备怀孕或已经怀孕的女性应该注意饮食的合理性，合理补充营养素，以保证孩子的健康。此外，避免富含化学成分和不健康成分的食物，如零食、饮料等，也是非常重要的。
