一岁宝宝是生长发育的关键时期，饮食中摄取足够的钙质是非常重要的。钙是人体必须的微量元素之一，长期缺钙会导致骨骼发育不良、牙齿发育异常、容易骨折等问题，因此，一岁宝宝需要适量大量摄入含钙的食物。
以下是一岁宝宝可食用的富含钙质的食物：
1、牛奶及其制品：牛奶是最主要的钙质来源，一岁以及以上的宝宝每天可以喝400-500毫升牛奶。除了牛奶外，酸奶、奶酪、鲜奶油、芝士等也是补充钙质的良好来源。
2、豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等豆制品含有丰富的钙质，而且容易消化吸收。不过，豆制品也不可过多食用，因为其中的草酸会阻碍钙的吸收。
3、海鲜类：鲍鱼、扇贝、海螺、鱼肉等都是钙质的丰富来源。尤其是鱼肉，既含有易吸收的优质钙质，又含有丰富的蛋白质。
4、绿叶蔬菜：菜花、西兰花、芹菜等都是含钙丰富的蔬菜。但是仅仅依靠绿叶蔬菜来补钙是不够的，毕竟绿叶蔬菜的钙质含量相较于其他钙质食物相对较低。
5、坚果及种子类：核桃、杏仁、芝麻、松子等坚果和瓜子、花生等种子类都是钙质的良好来源。
除了摄取足够的钙质，一岁宝宝的饮食要均衡多样，尽量避免单一食物占据大部分的饮食比例。此外，需要注意的是，高蛋白质的食物容易促进钙的排泄，要控制宝宝的动物蛋白摄入量。最后，建议在医生指导下选择合适的钙质补充剂，以满足宝宝的钙质需求。
