5岁的宝宝在生长发育过程中需要大量的营养物质，其中维生素D是十分重要的一种。维生素D有助于钙吸收和利用，促进骨骼生长发育，维护骨骼健康，同时也对身体其他器官和系统的正常运转有着重要的作用。
以下是一些富含维生素D的食物：
鱼类：沙丁鱼、鲜贝、鲑鱼、鳕鱼等都是富含维生素D的好选择。建议多吃新鲜或冷冻的鱼类，少吃罐头鱼。
蘑菇：蘑菇在阳光的照射下可以合成维生素D，在晒干的情况下维生素D的含量更高。
牛奶和奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等都是优秀的维生素D来源，其中的钙和维生素D的含量也都比较高。
鸡蛋：鸡蛋是富含蛋白质和营养的食品之一，其中的维生素D也十分有价值。
谷类、豆类和坚果：黑豆、花生、杏仁和燕麦等食材富含维生素D。
此外，户外活动也可以帮助宝宝合成维生素D，但要注意避免中午时段的强烈太阳曝晒。如果宝宝饮食中缺乏维生素D，可以适量补充维生素D营养补充剂，但是最好在医生的指导下使用。
总之，为宝宝提供富含维生素D的食物是保证宝宝骨骼健康和全面生长发育的关键，家长们可以从以上食物中进行选择。
