在宝宝一岁左右，开始进入辅食阶段。随着宝宝的食物种类和数量的增加，很多家长开始担心宝宝是否可以得到足够的钙和锌。其实，为宝宝补钙和锌，应该从日常饮食入手。
补钙
钙是宝宝身体发育和骨骼生长所必需的营养素之一，如何让宝宝得到足够的钙呢？
1.增加乳制品的摄入量，母乳/配方奶之外，可以添加适量的奶粉、酸奶、奶酪等，但不宜超过宝宝所需要的总热量。
2.让宝宝多晒太阳，光照可以促进宝宝体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。
3.让宝宝多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。根据美国食品与营养委员会的推荐，一岁以下婴儿每天应摄入约210毫克钙，一岁以后儿童每天应摄入约700毫克钙。
补锌
锌是宝宝身体正常生长和发育的必需元素，锌的摄入有助于增强免疫力和促进伤口愈合。
1.让宝宝多吃含锌量高的食物，比如瘦肉、禽蛋、豆制品、核桃、芝麻等。
2.宝宝可以适当食用富含锌的奶粉、婴儿米粉等食品，但不宜过量。
总的来说，钙和锌的需要量因宝宝个体差异而异，家长应该在了解宝宝摄入量的情况下，增加多种食品的种类和数量，达到合理膳食的目标。让宝宝形成健康的饮食习惯，是最好的补钙和补锌方式。如果仍然担心宝宝钙和锌的摄入不足，可以在医生的建议下使用营养补充剂，但不应乱用。
