在宝宝两岁多的时候，补钙是非常重要的。因为在这个时期，宝宝的牙齿和骨骼正在发育，钙是构建它们所必需的。
下面是一些可以帮助您的宝宝补钙的食物：
1. 奶制品
奶制品是最常见的补钙食物，包括牛奶、芝士、酸奶和奶酪。在这个年龄段，每天宝宝应该摄取500mg的钙。一杯牛奶含有300mg的钙，而一小块芝士和一杯酸奶含有200mg的钙。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是另一个含有丰富钙元素的食物，比如菠菜、甘蓝、油菜等。但是要注意的是，这些蔬菜中的草酸会影响钙的吸收。为解决这个问题，可以在蔬菜中加入柠檬水或者醋等酸性物质，以降低草酸的含量，提高钙的吸收率。
3. 海鲜
海鲜也是含有高钙的食物，比如鱼、虾、贝类等。100克的鲜鱼中含有200mg的钙，而贝类的含量更高，达到300mg。
4. 豆制品
豆制品如豆腐、豆浆、黄豆脆等也是比较好的钙源之一。豆类中所含的异黄酮不仅可提高钙元素的吸收，同时还可促进骨细胞的增生。
在给宝宝增加钙元素的同时，也应该注意控制宝宝的脂肪和糖的摄入量。高钙食物并不一定意味着高热量，但如果宝宝的膳食结构不均衡，就容易导致肥胖或糖尿病等疾病的发生。所以要保持膳食多样化，让宝宝吃得健康又美味。
