2岁以上的宝宝生长迅速，骨骼和牙齿的发育需要大量钙和锌。缺乏这些重要营养素会导致骨骼变弱、易骨折，以及免疫力下降等问题。因此，家长应该尽可能给宝宝提供富含钙和锌的食物来满足他们的需要。以下是几种富含钙和锌的健康食物。
1、奶类/豆类食品：牛奶、豆浆、芝士、酸奶、豆腐等是良好的钙源。除了酸奶以外，这些食品中也含有适量的锌。但是，请避免牛奶过量饮用，因为2岁以上的儿童不应超过每天500ml的牛奶摄入量。
2、绿叶蔬菜/坚果：菠菜，包菜和花椰菜都是质量较高的蔬菜钙源。其中，菠菜的含钙量特别高。杏仁，核桃和芝麻等坚果也是锌质量很高的食物。
3、鱼类/肉类：海鲜，如虾、蟹、鲍鱼等含钙量高，而牛肉和猪肉也是锌质量很好的肉类食品。但是，饮食宝塔建议家长limit每周食用鱼类的次数，特别是新鲜的鱼类，以避免有害物质的积累。
4、谷物/蛋类：燕麦、糙米、全麦面包和麦片等就是富含钙和锌的食物。此外，蛋黄也是锌的良好来源，儿童可适量食用煮熟的蛋黄。
除了通过饮食补充营养素之外，宝宝也可以补充液态补钙剂或者咀嚼片补充钙和锌。但是，这些补品必须根据医生或药剂师的指导使用，以确保安全和有效性。最后，家长需要记住，过度补充钙和锌也会有负面影响，家长应该均衡营养，为宝宝提供各种食物，营养均衡。
