6岁的宝宝正处于生长发育的阶段，骨骼生长速度加快，摄取足够的钙质对于骨骼健康非常重要。下面介绍几种适宜的食物，可供6岁宝宝补钙。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。每天适量摄取可以提供足够的钙质。建议每天摄取500毫升牛奶或酸奶，或者100克奶酪。
2. 高钙海产品：比如蛤蜊、虾皮、鱼干等。蛤蜊含有丰富的钙和蛋白质，一份蛤蜊中就含有50毫克的钙，足可满足一个6岁宝宝一天的钙需求量。
3. 豆制品：豆浆、豆腐等。豆类食品富含植物性蛋白和钙质，豆浆中每百克含有20毫克左右的钙，豆腐则更高，每100克含钙126毫克左右。
4. 蔬菜：如菠菜、芦笋、豆角、海带等。菠菜含钙丰富，每100克菠菜中含有158毫克钙，海带也含有很高的钙质，每100克可达339毫克。
5. 坚果类：如杏仁、花生、核桃等。坚果富含蛋白质和钙质，而且含有丰富的维生素和不饱和脂肪酸，适宜6岁宝宝食用。
除了增加以上食物的摄入，还可以增加户外运动，例如跳绳、爬山、打球等，只有充足的运动量才能更好地将摄入的钙质吸收利用。同时，妈妈们还可以带宝宝经常晒太阳，积极预防维生素D缺乏，有利于钙的吸收。
