对于7岁的宝宝来说，补充足够的钙是十分重要的，因为钙可以促进骨骼健康发育，预防骨质疏松。那么，如何为7岁的宝宝补充足够的钙呢？
1. 多吃富含钙的食物
鲜奶、豆腐、核桃、海带、鲍鱼、芝麻、虾皮等富含钙的食物，可以为宝宝提供足够的钙质。但是需要注意的是，鱼皮和骨头应该去除，以防卡喉。
2. 合理选购钙片
如果宝宝的食物中钙含量不足，可以考虑通过钙片来补充。但是需要选择适合儿童的钙片，建议选择含有维生素D、维生素K等营养成分的钙片，以帮助钙的吸收。
3. 避免和影响钙吸收的食物
碱性食物和含草酸的食物会影响钙的吸收，宝宝食物搭配时需要避免食用。
4. 合理的运动量
适当运动可以刺激宝宝的骨骼发育，即使只是每天30分钟的户外活动也可以帮助宝宝健康成长。
那么，在一日三餐中，宝宝需要的钙摄入量是多少呢？根据世界卫生组织的推荐，7岁的宝宝每天所需钙质量为700mg。
当然，宝宝的身体状况以及食量也会影响其实际钙摄入量。因此，在补钙时应该根据宝宝的实际情况和医生的建议进行适当调整，以确保宝宝的健康和成长。
