三岁宝宝是处于快速生长和发育的阶段，因此补钙对于他们健康成长非常重要。根据专家建议，三岁宝宝每天的补钙量应在700毫克到1000毫克之间，以确保他们的骨骼健康。
日常饮食中，可以提供宝宝所需的大部分钙质。以下是一些含钙丰富的食物：
牛奶和奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、奶油等，是宝宝最常见的补钙食物。
鱼类：含钙比较高的鱼类包括鲫鱼、鲤鱼、黄鱼、马鲛鱼、鲈鱼等。
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、青菜等含钙量较高。
豆类：大豆、黄豆、黑豆、蚕豆、芸豆等豆类也是含钙丰富的食物。
水果：柿子椒、桂圆、桑葚、枸杞、石榴等水果都含有一定的钙质。
此外，宝宝可以适量食用一些补钙的食品。如燕麦、小米、花生、核桃、酸枣、黑芝麻等都是有益的补钙食品。
需要注意的是，宝宝的钙需要是平稳供应的，不可以相信一口大肉一下子就把缺少的钙都补回来了，或者是过度依赖钙片和钙粉等保健品。妈妈们可以通过健康的饮食和适量的户外运动来帮助宝宝摄取足够的钙质。如果宝宝出现钙缺乏的症状（如手脚抽筋、口腔溃疡、牙齿易脆、眼睛易疲劳等），应及时到医院进行检查。
