一岁宝宝的营养需求非常重要，其中钙和锌是宝宝成长发育和健康的重要组成部分。钙和锌在骨骼形成、脑部发育、免疫系统以及其他身体功能方面起着重要的作用。因此，给一岁宝宝适当的钙和锌是很必要的。
补钙的方法：
1. 增加乳制品摄入量：婴儿，特别是出生后6个月内的婴儿，应每天摄入至少500毫升的母乳或配方奶。6个月之后，建议增加牛奶，酸奶，奶酪等乳制品的摄入量。这些乳制品含有丰富的钙，能够很好的帮助宝宝补钙。
2. 增加绿色蔬菜和豆类的摄入量：绿色蔬菜和豆类是钙的良好来源，银杏菜、西兰花、芜菁、豆腐、豆浆等都含有丰富的钙。
3. 日常活动加强：在日常生活中，适度的运动和活动能促进骨骼形成。让宝宝多参与户外活动或者参加各种运动是很有帮助的。
补锌的方法：
1. 增加富含锌的食物: 豆类、虾、贝类、牛肉、猪肝、鸡肉、核桃等都是富含锌的食物。在日常饮食中要保证宝宝摄入足够的富含锌质的食品。
2. 随时补充维生素C: 维生素C有助于促进锌的吸收，可以给宝宝摄入富含维生素C的水果和蔬菜或者专门的维生素C补充剂。
3. 合理的饮食搭配: 合理的饮食搭配能使宝宝更好地吸收锌。建议将婴儿配方奶和其他食物分开喂食，避免配方奶中的铁和钙影响锌的吸收。
总的来说，宝宝的健康与营养成分的摄入有着密不可分的关系。父母应该尽可能的保证宝宝摄入足够的营养成分，这样才能促进宝宝的健康成长和发育。注意合理饮食，增加富含钙和锌的食品摄入，积极开展户外活动等方法，可以很好的帮助宝宝补钙补锌，养成好的饮食习惯从小开始。
