在婴儿3个多月的时候，补充钙质对于宝宝的骨骼生长和发育至关重要。以下是一些适合3个月宝宝食用的补钙食品：
1、配方奶粉：配方奶粉是新生儿和幼儿所需要的营养成分的完整来源。这包括钙、维生素D和其他重要营养素。
2、母乳：母乳中含有丰富的钙和其他营养元素。让宝宝经常吃母乳有助于促进骨骼生长和发育。
3、蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、生菜等含有大量的钙，而且易于消化。
4、鱼类：富含钙、磷和维生素D的鱼类如鲑鱼和沙丁鱼对于宝宝的骨骼发育有很大的好处。
5、豆类：豆类中含有丰富的钙质及其他的营养物质，如黄豆、绿豆、红豆等。
6、水果：柑橘类水果例如橙子，猕猴桃等含有的维生素C可以帮助钙离子的吸收和利用。
此外，为了增加宝宝吸收钙的效果，可以采用以下措施：
1、保持宝宝足够的户外运动，并适当晒太阳以帮助合成维生素D。
2、保持宝宝的饮食多样化，避免单一的食物，增加了宝宝对营养的吸收。
3、加强宝宝对食物的咀嚼，促进消化吸收，有助于钙质等养分的吸收。
