在宝宝出生后的头几个月里，钙的需要量高于其他时间段。因此，3个月宝宝需要加强钙质的摄入，以保证骨骼健康。下面是一些适合3个月宝宝吃的富含钙质的食物建议。
1. 母乳或配方奶粉：母乳和配方奶粉都是宝宝的基础饮食，富含钙质、维生素D和其他营养成分。这是宝宝所需要的最重要的钙来源。
2. 黄油：黄油含有高量钙质，可以加入婴儿配方奶粉中。
3. 纯牛奶：对于年龄在六个月以上的婴儿，纯牛奶可以作为辅食来补充钙质。但在三个月大以下的婴儿，纯牛奶是不能直接喝的。如果想给宝宝补充钙质，可以选择添加小量的奶制品。
4. 羊肉：羊肉是一种非常健康的肉类，富含高量的蛋白质和钙质。可以做成适合宝宝的软烂质地。
5. 鱼类：鱼类是很好的钙来源，脂肪鱼中含有更多的维生素D。适合挑软烂质地的深海鱼，比如三文鱼或秋刀鱼。鱼可以作为宝宝的辅食。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜和甜菜等都很富含钙质和维生素D。可在宝宝开始辅食后添加少许。
7. 红肉：红肉中含有铁和钙等必要的营养成分，但不能作为主食。可以作为辅食，一周食用一到两次即可。
需要注意的是，虽然钙是宝宝成长必需的营养物质，但过量的摄入不利健康，会导致维生素D中毒等问题。因此不要给宝宝过于浓厚的奶粉，或者强行让宝宝吃不喜欢的食物。在宝宝3个月时，宝宝吃母乳或配方奶粉是最重要的，宝宝吃其他食物主要是为了开发味觉和口腔肌肉技能。当宝宝到了6个月以上，才可以逐渐引入其他辅食，并逐渐增加钙质摄入。
