从3岁开始，宝宝的身体开始进入一个快速生长发育的阶段，此时，补充足够的营养成分尤为重要。钙和锌是宝宝成长过程中必不可缺的营养素，那么宝宝怎么补钙和锌呢？
补钙方面，可以从食物中获取，常见的高钙食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、南瓜子、海带、紫菜、小鱼干等。此外，宝宝也可以适当补充钙片、钙奶粉等。但需要注意的是，过量的钙摄入也会对宝宝的健康产生不良影响，需要控制每天的摄入量。可以根据宝宝的年龄和体重，咨询医生或营养师，确定合适的膳食和补钙量。
补锌方面，宝宝可以通过食物来摄入足够的锌。而豆类、蛋类、鱼类、肉类、虾、蟹等海鲜都是富含锌的食物，同时也可以适当增加锌片、锌口服溶液等的补充。需要注意的是，锌也是有一定上限限制的，因此不能过量摄入。
当然，宝妈宝爸们在给宝宝补钙和锌时，也需要注意以下事项：
1. 配餐要均衡多样：在保证补钙补锌的前提下，要保证配餐的多样性和均衡性，不要偏食。
2. 适量烹调：钙和锌的含量受到烹调方式等因素的影响，因此在烹调时，要尽量采用清蒸、凉拌等健康方式，减少营养流失。
3. 适当放大太阳：阳光中的维生素D有助于钙的吸收，因此适当户外活动可以帮助宝宝获得足够的维生素D。
总之，钙和锌是宝宝成长中不可或缺的营养成分，家长们要关注这方面的摄入，保证宝宝健康快乐的成长。
