为了帮助7个月宝宝补充足够的锌和钙，首先要了解哪些食物含有这些营养素。常见的富含钙和锌的食物包括绿叶蔬菜、豆类、奶制品和坚果。以下是一些可以帮助宝宝获取这些营养素的具体食物：
1. 奶制品：宝宝7个月大了可以开始在奶制品中添加辅食，比如酸奶、芝士和其他天然奶酪。这些奶制品不仅富含钙和锌，还含有其他重要的营养素，如蛋白质、维生素B12和维生素D。
2. 绿叶蔬菜：像菠菜、甜菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙和锌的良好来源。宝宝可以试着添加这些蔬菜到他们的辅食中，或者将它们切碎，添加到酸奶或婴儿米粉中。
3. 豆类：绿豆、黑豆和红豆等豆类也是非常好的钙和锌的来源。可以将它们加入到辅食中，或做成豆腐，是非常好的辅食。
4. 坚果：坚果是非常好的锌来源，尤其是杏仁、核桃和腰果等。可以将坚果细碎后加入到酸奶中一起喂给宝宝食用。
除了以上几种食物，也可以考虑购买一些添加了钙和锌的婴儿营养品。这些营养品一般是粉状的，可以加入到宝宝的辅食中，以确保宝宝摄取到足够的钙和锌。但是，如果宝宝已经在摄取含有锌和钙的辅食，就不需要额外购买这些婴儿营养品。
总之，在为宝宝补充钙和锌时，应该采用多种不同的方法，包括食物和添加剂。保持宝宝的饮食多样化，摄取更多天然的食物，这是最好的方法，但同时也要遵循医生的建议，并根据宝宝年龄选择适当的食物。
