对于4岁的宝宝来说，钙是非常重要的营养素，对于建立健康的骨骼和牙齿至关重要。下面是一些可以提供足够钙质的食物。
1. 奶和奶制品： 牛奶中含有大量的钙质，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。除了牛奶，酸奶，芝士和奶酪等奶制品中也含有丰富的钙。
2. 黑白芝士： 黑白芝士虽然是一种奶制品，但是它所含有的钙质却是相当高的。每100克的黑白芝士就含有700毫克的钙质。
3. 包菜： 包菜是一种低热量高钙的蔬菜。每100克包菜中大约含有50毫克的钙。
4. 硬骨头鱼： 这类鱼类，如鲈鱼、鲤鱼、鲚鱼等中含有很多的钙质，每100克中大约含有300毫克的钙。
5. 豆制品： 豆腐，豆浆等豆制品中钙的含量比较高。每100克中约含有80毫克的钙。
6. 绿叶蔬菜： 菠菜、芹菜、苋菜等这类绿叶蔬菜，每100克中大约含有50毫克的钙。
总之，为了确保宝宝的健康，饮食中要摄取足量的钙，除了以上提到的食物，还可以补充钙片。同时也要注意，一些食物如可乐、巧克力、甜点等含有过多的糖和盐分，会阻碍宝宝钙的吸收。所以，在宝宝的饮食中也要注意食品的卫生和均衡。
