对于11岁的宝宝来说，补钙是十分重要的。因为这个年龄段的孩子处于长身体的阶段，需要充足的钙质来支持骨骼健康的发展。那么，11岁的宝宝该吃什么来补钙呢？以下是一些不错的选择。
1. 奶类食品
奶类食品是补钙的最佳来源，因为牛奶、酸奶、奶酪等富含丰富的钙质。11岁的孩子每天需要的钙元素约为1，000毫克，一杯250毫升的牛奶就可以提供300毫克的钙。所以每天饮用一到两杯牛奶不失是一种很好的补钙方法。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以尝试加入些巧克力或蜂蜜等调味品，甚至做成奶昔等形式。
2. 鱼类食品
鱼类是富含钙的另一种重要来源。例如，一条小比目鱼就含有180毫克的钙。因此，适当地增加宝宝的鱼类摄入量也是有好处的。毕竟，鱼类也含有丰富的Omega-3脂肪酸，这对于孩子的智力和记忆力发展也有很好的帮助。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、苋菜、油菜等也是不错的补钙食品。因为这类蔬菜的含钙量相对较高，且富含多种维生素和矿物质，对于孩子的健康成长十分有益。但是，需要注意的是，这类蔬菜中含有较多的草酸和草酸盐，会影响钙的吸收。因此，深绿色蔬菜需要和其他含钙的食物一起摄取，以帮助身体更好地吸收这些重要的营养物质。
4. 其他补钙食品
除了上述的几种食物外，还有一些其他补钙的选择。例如，豆类食品、骨头汤、鸡蛋、坚果等。牛肉、猪肝等肉类食品也含有不少的钙质，不过需要适量摄取，以免引起消化问题。
综上所述，11岁的孩子需要摄入足够的钙质，以帮助他们的身体健康发展。上述的几种食物都是比较好的补钙选择，可以根据个人口味和偏好来选择适合自己的食品。另外，还可以通过钙片等补充剂来帮助孩子补充足够的钙元素。不过，要注意的是，补充剂并不能完全取代食物中的钙，还是需要适量地摄取这些天然的钙来源。
