宝宝缺乏维生素D和钙的问题比较常见，主要表现为骨骼发育不良、易骨折、牙齿缺少钙质等。为了让宝宝获得足够的维生素D和钙，家长不妨进行以下几点调整：
1. 饮食调节
宝宝最好每天食用富含钙质的食物，如鲜奶、酸奶、豆腐、芝士等。此外，虾皮、海带、紫菜等海产品也是富含钙质的。
2. 露天活动
把宝宝带到户外晒太阳，可以帮助他们摄入足量的维生素D。一般每天晒太阳15分钟左右即可。
3. 补充药物
如果宝宝缺乏严重，家长可以考虑在医生的指导下给宝宝补充维生素D和钙剂。常见的补充药物包括钙剂、维生素D3 常规用量为0.25-1ug/天。
需要注意的是，家长不可在未向医生咨询的情况下自行给宝宝补充药物，以免使用错误的剂量或者不适合宝宝使用的药物引起副作用。同时，如果宝宝出现了明显的缺钙和缺维生素D的症状，应尽快就医，以便医生检查并给予及时的治疗和建议。
