对于7岁宝宝,每天需要摄入800-1000毫克的钙量来满足身体对钙的需求。根据宝宝的饮食情况和身体状态,可以考虑适当进行钙的补充。
以下是一些常见的提供钙质的食物及建议的摄入量:
1.牛奶和乳制品: 一杯牛奶大约含有300毫克的钙。每天1-2杯牛奶或酸奶,或是适量的芝士、酸奶等乳制品都是补充钙质的好方法。
2.豆类和豆制品: 黄豆、豆腐、豆奶等豆制品含有高量的钙质,一般每100克豆制品含有大约100毫克的钙,建议适量食用。
3.鱼和海鲜: 鱼类含有较高的钙质,特别是骨头软的小鱼,含钙量更高,如鲱鱼、沙丁鱼等。每周适量食用可以增加宝宝的钙质摄入。
4.蔬菜: 菠菜、芹菜、生菜等蔬菜含有丰富的钙质,每100克菠菜含有大约150毫克的钙。每天合理食用蔬菜可以增加宝宝的钙质摄入。
当然,如果宝宝的钙质摄入量无法满足建议的摄入量,可以考虑口服钙剂进行补充。钙剂选择时要注意品牌、剂型、含量和添加物等,最好在医生或营养师的指导下选用适合的钙剂。
在补充钙时,也要注意控制补充量,避免过量导致过敏、腹泻等副作用。同时还要注重宝宝的运动和日晒,让宝宝在适度运动和充足日晒的情况下增加骨骼强度,促进钙的吸收利用。