一岁宝宝进入了关键的生长发育期,营养的摄入对于宝宝的健康发育非常关键,其中钙质是宝宝骨骼所需的重要元素。
1. 鱼肉类
鱼肉中含钙量丰富,而且鱼肉的脂肪酸有助于钙的吸收,儿童吃鱼可以促进骨骼生长发育,建议孩子一周至少吃两三次鱼。
2.牛奶
牛奶是最常见的钙源之一,宝宝一岁之后可以开始喝适量的牛奶,根据中国营养学会的建议,每天应该饮用400-500毫升的牛奶,但宝宝不宜过量饮用牛奶,否则就会导致钙质过剩,增加肾脏负担,对它的肠胃也有很大的刺激。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的钙质,比较常见的有菠菜、芹菜、茼蒿、空心菜等,这些蔬菜中含有大量的叶绿素和纤维素,可以促进钙质的吸收。
4. 果蔬汁
宝宝1岁后,可以给宝宝喝新鲜果蔬汁,尤其是含有维生素C的水果和蔬菜,如草莓、车厘子、木瓜、草莓等,这些食物中的维生素C可以促进钙的吸收,有助于宝宝更好地补钙。
总之,补钙不应当只看补充量,更应当注重补钙的效果和方法,宝宝的健康发育需要全面的营养摄入,与此同时,每天的运动和户外活动也有助于促进宝宝的骨骼生长发育。