哺乳期是宝宝成长的关键时期，宝宝需要大量的营养物质来帮助身体正常发育。在这些营养物质中，钙是非常关键的，因为它可以帮助建立强健的骨骼和牙齿，同时还可以帮助正常的神经和肌肉功能。
下面是一些哺乳期妈妈可以吃的帮助宝宝补钙的食品：
1.深海鱼类
深海鱼类如三文鱼、鲑鱼含有丰富的维生素D和DHA，可以提高哺乳期妈妈的钙吸收率，同时还可以帮助宝宝的大脑和眼睛发育。
2.豆类
豆类如豆腐、黄豆等含有丰富的钙质，同时还含有植物性蛋白质，可以提高妈妈和宝宝的骨骼密度。
3.海藻类
海藻类如海带、紫菜等含有极高的钙质含量，可以帮助宝宝的骨骼发育，同时还能提高身体对其他营养物质的吸收。
4.坚果类
坚果类如核桃、杏仁、黑芝麻等含有丰富的钙质、蛋白质和脂肪酸，可以提高妈妈的钙吸收率，同时帮助宝宝的大脑和神经发育。
总之，哺乳期妈妈可以采取食物搭配来增加宝宝吸收钙质的效率，同时也注意自己的营养均衡和合理搭配，让宝宝和自己都能得到充分的营养，健康成长。
