生完宝宝后，补钙和锌都是非常重要的，尤其是对于母乳喂养的宝宝来说。这是因为母乳虽然营养丰富，但是其中含钙和锌的量却有限，因此需要母亲在日常饮食中增加这些营养素的摄入量。
首先，钙是构成宝宝骨骼的重要成分之一，宝宝从母体中吸收的钙量越多，其骨骼的强度和密度也就越高。同时，妈妈在生产后，由于经历了严重的身体变化，包括骨盆的扩张等，因此也需要摄入足够的钙来满足身体的需要。建议新妈妈每天补充1200毫克的钙，可以通过牛奶、豆奶、酸奶、奶酪、绿色蔬菜等食物来获得。
其次，锌是对宝宝免疫系统发育很有帮助的营养素。可促进细胞的分裂和生长，同时也可以促进DNA的合成，促进白细胞的增生，可以提高宝宝的抵抗力，防止生病。而妈妈生产前后，身体压力较大，抵抗力下降，很容易感染上呼吸道疾病等疾病。锌的食物主要有肉类、禽类、鱼类、豆腐、全麦面包、燕麦、南瓜子等。
除了通过饮食来摄取钙和锌，母亲还可以考虑服用营养补充剂。但是需要谨慎选择，建议选择含有天然成分的补充剂，避免人工添加物对身体的负担。此外，新妈妈也应该注意保持适当的运动和良好的休息，以帮助身体恢复得更好更健康。
总之，补钙和锌对于母婴健康都非常重要，新妈妈要保持良好的饮食习惯，并根据自己的需要考虑适当的营养补充剂。母乳喂养的宝宝需要妈妈不间断的为他们提供高品质的营养素，确保宝宝的健康成长。
