三岁宝宝的身体正在快速发育，需要大量的营养来支持生长和发育。钙、铁和锌是三岁宝宝长身体非常需要的营养物质，它们能促进骨骼发育、增强免疫力和促进智力发育。下面介绍一些适合三岁宝宝补钙、补铁、补锌的食物。
补钙：
1.奶类食品：鲜牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙质，是最容易被吸收的钙源。
2.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、芹菜等，含有丰富的钙质，但吸收率较低，需要与富含维生素C的食物搭配。
3.豆制品：豆腐、豆浆等如芝麻糊、腰果粉等均含有一定量的钙，而且不含饱和脂肪酸，更适合三岁宝宝食用。
补铁：
1.肉类：瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等富含铁质，而且容易被吸收。
2.青菜：菠菜、芹菜、空心菜等绿叶蔬菜，不仅含有丰富的钙，同时也含有铁质。
3.动物肝脏：猪肝、牛肝等是铁质最丰富的食物之一，含有丰富的铁质、维生素和矿物质。
补锌：
1.肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等含有丰富的锌质，而且容易被吸收。
2.蛋类：蛋黄中含有丰富的锌质，同时还含有丰富的维生素D等营养物质。
3.海鲜类：蚝、虾、贝、海带、海藻等富含锌，而且容易被吸收。
尽管上述食物含有大量的钙、铁、锌，但宝宝的身体需要量及身体状况而各不相同。因此，家长们最好在宝宝饮食中搭配多种富含上述三种营养素的食物。对于一些天然含有抗营养素和草酸等物质的食物（比如菠菜）家长也要注意适量选择，同时要注意食物的处理和烹调方式。如果家长有疑虑，还可以咨询医生或专业营养师的意见。
