一岁宝宝是处于快速生长发育期的阶段，同时骨骼也在不断的增长和发育。因此，对于一岁宝宝而言，确保足够的钙和维生素D的摄入特别重要。准确地说，如果宝宝的饮食摄入的钙和维生素D不足，则可能导致：
1. 骨质疏松。骨密度低或骨骼变脆弱，增加意外摔倒或骨折的风险。
2. 软骨病。钙和维生素D不足会导致软骨病，例如佝偻病，这将导致宝宝的骨头弯曲和变形。
因此，为了确保宝宝的骨骼健康，一个平衡的膳食和适量的晒太阳非常重要。以下是一些富含钙和维生素D的食物：
1. 奶制品。富含钙和维生素D的奶制品包括牛奶、奶酪和酸奶。在宝宝一岁以前，应该尽可能喂母乳或配方奶，一岁后逐渐引导喝牛奶。
2. 绿色蔬菜。绿色蔬菜中富含钙，如菠菜、西兰花和白菜。
3. 鱼类。令人惊讶的是，鱼肉中含有丰富的维生素D。适当喂宝宝一些鱼肉，例如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等，对宝宝的健康非常有益。当然，切忌给宝宝喂食生鱼、生虾、生蟹等还没有煮熟菜品。
4. 果汁。维生素D的另一个来源是阳光和饮料中的添加剂。柑橘类果汁和石榴汁是个不错的选择。
虽然一岁的宝宝需要适量的钙和维生素D，但是过量摄入也可能不利于宝宝的健康。因此，要确保宝宝每天的饮食摄入足够的钙和维生素D，但是食物组合要正确，达到宝宝所需要的标准即可。如果对宝宝的饮食有任何疑虑，建议询问医生的意见。
