宝宝在生长发育过程中，需要获得足够的铁和钙，以确保正常的身体功能和健康的骨骼发育。因此，作为父母，应该注重为宝宝选择补铁补钙的食物和水果，以确保他们摄取足够的营养素。下面简要介绍一些这样的食物：
1. 红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含铁质，能够帮助宝宝增加铁的摄入量。
2. 鸡蛋：鸡蛋是非常丰富的营养食品，其中包含铁质、钙质等重要营养素。
3. 豆类：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、蚕豆等豆类食物也是宝宝的补铁和补钙的重要来源。
4. 鲜奶、酸奶：牛奶和酸奶都是富含钙质的食物，有助于宝宝骨骼的健康发育。
5. 深色蔬菜：菠菜、小白菜、芹菜、胡萝卜等深色蔬菜都含有丰富的铁质、叶酸等重要营养素。
6. 鱼类：鱼肉富含钙质、蛋白质、铁质等多种营养素，可以给宝宝提供补铁补钙的重要来源。
7. 柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以促进宝宝吸收铁质。
8. 红枣：红枣含有丰富的铁质、钙质和维生素C，是宝宝的很好的食物选择。
除了上述食物外，宝宝还可以通过多吃全谷类、海产品等食物来补充营养素。需要注意的是，宝宝在摄入铁质时同时应注意加强维生素C、叶酸的摄入，这样可以促进铁质的吸收利用。另外，对于乳糖不耐受的宝宝，应该选择含钙量较高的蔬菜、豆类、坚果等食物来补钙。总之，父母应该根据宝宝的营养需求和个人情况，合理选择和搭配食物，确保宝宝获得足够的营养素。
