宝宝一岁时，由于正处于生长发育阶段，所以需要足够的钙质来支撑骨骼的发育，但是如果宝宝便秘了，那就要想办法来帮助宝宝缓解便秘的同时也要补充钙质。
以下是一些方法：
1. 多喝水：水是身体所需要的基本成分之一，让宝宝多喝水有助于保持身体的水分，保持肠道通畅。
2. 增加膳食纤维：宝宝的膳食中应该增加含有纤维的食物，如全麦面包、水果蔬菜、苹果泥等，这些都有助于帮助宝宝排便，同时也可以补充钙质。
3. 增加活动量：宝宝多进行一些适合他们的运动，增加活动量可以刺激肠道动力，让宝宝更容易排便，也可以提升宝宝的身体机能，增加钙的吸收。
4. 补钙食物：维生素D可以帮助宝宝吸收钙质，最好通过户外活动来获取，如果户外活动不足，也可以选用一些含有维生素D的食品如蛋黄、鱼肝油等。同时在选择餐食时，可以选择富含钙的食品，如奶制品、鱼、豆腐等等。
总之，如果宝宝便秘了，不要着急，可以尝试上述的方法来帮助宝宝缓解便秘的同时，也可以帮助宝宝补充足够的钙质。如果宝宝情况较为严重，便秘时间超过两周以上，还是应该及时就医。
