在14岁这个年龄段，青春期的孩子们正在长身体，这时候钙的摄入非常重要。钙是身体中重要的营养物质，可以帮助牢固骨骼，维护牙齿和神经系统。
以下是十四岁的大宝宝如何补钙的建议：
1. 增加乳制品的摄入
奶类是最好的钙来源之一，如牛奶、酸奶、奶酪等，其中牛奶是最常见的。每天喝2-3杯牛奶可以获得足够的钙量。对于对牛奶过敏的孩子，可以考虑食用豆浆、豆腐等含钙丰富的豆制品。
2. 多吃绿色蔬菜
各种绿色蔬菜如菠菜、高丽菜、芹菜等都含有丰富的钙。为了使钙的吸收更加充分，需要给蔬菜加热，例如炒菜、蒸菜、煮菜等。
3. 食用骨头或骨汤
猪骨、牛骨、鸡骨等都可以熬成骨汤或者蒸煮。骨头里富含高量的钙，这时候可以食用整个鸡或者剩下的骨头。
4. 补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收，需要阳光才能被身体制造。因此，每天至少需要晒太阳10-15分钟，在阴天或雨季可以使用维生素D增补剂来补充维生素D。
总结：在青春期，十四岁的大宝宝的身体很需要钙。我们可以通过增加乳制品的摄入，多吃绿色蔬菜，食用骨头或骨汤，以及补充维生素D实现更好的钙摄入。当然，我们不能过度摄入钙，需要对钙的摄入量进行控制，每天取得到合适的钙量是非常重要的。
