一岁宝宝的营养需求已经逐渐增加，其中补水和补钙是非常关键的两个方面。下面就介绍一下如何让一岁宝宝补水补钙最好。
补水方面：
1. 喝水：一岁的宝宝每天需要喝至少700毫升的水，可以让宝宝每隔一段时间饮用一些温水。
2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是补水的良好来源，尤其是葡萄、西瓜、黄瓜、番茄等水分含量较高的食物。
3. 汤类食品：可以在宝宝的饭菜中加入一些汤类食品，如绿豆汤、鸡蛋汤等。
4. 注意室内环境：注意室内的湿度，让宝宝生活的环境保持相对较湿的状态。
补钙方面：
1. 喝奶：奶是钙的主要来源，一岁的宝宝应该每天喝500毫升的奶。
2. 吃乳制品：乳制品中也含有大量的钙，如奶酪、酸奶等。
3. 吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有较为丰富的钙，如菠菜等。
4. 必要时补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收，所以如果一岁的宝宝出现了缺钙症状，可以适当补充维生素D。
需要注意的是，一岁的宝宝的身体还在发育，补水和补钙的量应该根据宝宝的实际情况逐步增加，不过量过多也不可取，应该做到适量而均衡地补充水和钙。
