对于10岁的小朋友来说，补钙是非常重要的。此时的骨骼处于发育阶段，而钙是骨骼发育所必需的营养素。以下是一些适宜的补钙食品：
1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、奶油等都含有较高量的钙，其中牛奶最为常见。小朋友每天应饮用至少两杯牛奶。
2.豆类：豆腐、黄豆、绿豆等都富含大量的钙和蛋白质，是非常好的补钙食品。
3.海产品：如虾、蟹、鱼等含有大量钙质。其中，鱼类不仅含有丰富的钙质，还富含多种营养物质，是非常好的补钙食品。
4.果蔬：柿子椒、杏仁、芝麻、绿色蔬菜等含钙丰富，可以用来作为小朋友的营养补充。
除了食物，小朋友还可以选择维生素D和钙合剂来帮助补充钙质。对于小朋友来说，每天的营养均衡是非常重要的，因此家长应该鼓励他们食用多种不同的食物，以获得更全面的营养。同时，养成良好的饮食习惯，保持适当的运动量也是非常重要的。
