三岁的宝宝正处于生长发育的关键时期，需要充足的营养和钙质来维持骨骼和牙齿的健康发育。而出汗会导致钙质流失，因此需要适当补充钙质。
下面是一些适合三岁宝宝补钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、芝士、奶油等富含钙质。
2. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆、红豆等含有丰富的钙质。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、芥菜、油菜等含有大量的钙质和维生素C。
4. 鱼类：鲫鱼、鲤鱼、虾、蟹等含有高量的钙质和蛋白质。
5. 果类：橙子、苹果、草莓、葡萄等水果富含的钙质对于三岁的宝宝来说是很好的选择。
此外，为了保证钙的吸收，父母应当注意：
1. 给宝宝补充适当的维生素D，它有助于钙的吸收。
2. 避免给宝宝过多的碳酸饮料和含糖饮料，这些会阻碍钙的吸收。
3. 避免过渡的运动疲劳，因为过度出汗会导致钙质流失。
总之，给三岁的宝宝提供多种营养丰富的食物，控制宝宝运动和出汗的量，并适当给予维生素D和钙片等钙质补充品，才能有效地帮助宝宝补钙，保证宝宝的健康生长和发育。
