在百天宝宝的生长发育过程中，钙是非常重要的营养物质之一。百天宝宝缺钙会影响骨骼发育，甚至会引起佝偻病等疾病。因此，百天宝宝需要及时补充钙，以确保其健康成长。那么，该吃什么样的钙呢？
一般来说，补钙最好从饮食中补充，因为通过饮食补充的钙容易被人体吸收利用。以下是一些适合百天宝宝的含钙食品：
1. 奶类
新生儿出生后头6个月前，以母乳为主，对于不能母乳喂养的宝宝，可以用配方奶粉代替。而6个月后，加入其他食物后，应该给宝宝适量的牛奶、奶酪等食品，可以有效地提供钙质。
2. 豆类、坚果类
豆类、坚果类食品中含有较为丰富的钙质，如花生、杏仁、腰果等，可以适量食用。
3. 含钙蔬菜
芹菜、菠菜、莴笋等绿色蔬菜富含钙质，同时这些食品中的维生素D也有助于钙的吸收。因此，这些蔬菜也是百天宝宝补钙的好选择。
4. 水产品
海鱼、虾、蟹等水产品中也含有大量的钙质。而且海鱼中还含有丰富的维生素D，有助于促进钙的吸收。
总之，百天宝宝补钙需要多方面的补充，饮食上可以多吃一些富含钙质的食品，同时还需进行适当的户外运动，提高钙的吸收率。但是，需要注意的是，别忘了均衡饮食，不要过度补钙。因为过度摄入钙质，反而会影响宝宝的健康。
