宝宝需要适量的钙来支持他们的成长和骨骼健康。幸运的是，有很多适合宝宝食用的富含钙的食物。以下是几种可以供宝宝食用的有利于他们骨骼健康的食物：
1. 酸奶和奶酪：酸奶和奶酪中富含钙质，每个8盎司酸奶应含有 250mg 的钙。然而，一定要仔细选择低糖或无糖的品种，因为糖可以削弱它的健康功效。同时，不同于牛奶里面的脂肪含量，酸奶和奶酪中的脂肪含量相对较低，可以帮助控制宝宝的饮食脂肪摄入量。
2. 豆腐：豆腐是一种营养丰富的食物，富含蛋白质和钙。豆腐取自豆类，所以它也是一个优秀的蛋白质来源。你可以将其切成小块，加入到宝宝的喜欢的蔬菜中，使其更健康可口。
3. 蔬菜：包括菠菜、卷心菜、蘑菇等，这些都是富含钙质的蔬菜。尤其是菠菜，它是富含钙的植物的最佳代表之一。但是，它经常含有高的氮水平，所以不要过度食用。
4. 坚果和种子：坚果和种子不仅富含脂肪、蛋白质和纤维，而且富含钙。一些富含钙的种子包括芝麻、奇异果种子、亚麻籽以及南瓜籽。
5. 鱼：鱼是一种富含蛋白质和Omega 3脂肪酸的食物，同时也是富含钙的食品。婴儿可以食用柔韧性较高的鱼类，如鲑鱼或鳕鱼。小孩子可以尽量减少鲨鱼、鲭鱼以及沙丁鱼的摄入量，因为它们容易受到海洋污染而包含的汞化合物较高。
除了上述食物，另外注意给宝宝晒太阳。晒太阳有助于人体吸收和利用维生素D，而且维生素D可以加强钙的吸收。记得，在早晨或傍晚阳光较软时让宝宝晒太阳，并且只晒头和手臂。
总的来说，让宝宝多品尝上头的酸奶、豆腐、蔬菜、坚果和鱼，同时适当更好地晒太阳，可以帮助建立一个健康，强壮的骨骼。
