周岁宝宝正处于生长发育的关键时期，骨骼生长的需要更加迫切。因此，为保证宝宝的骨骼健康，加强钙质的摄入就显得十分必要。
1. 牛奶和奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等都是很好的钙质来源。母乳也是宝宝获得钙质的好选择。需要注意的是，维生素D是人体吸收钙质的重要辅助物质之一，而维生素D主要来自日光，加上宝宝骨骼生长的需要较大，很可能会存在维生素D缺乏的情况。因此，婴幼儿奶粉里都添加了维生素D。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等都富含钙质，并且脂肪含量低。
3. 鱼虾贝类：这些食物不仅有高含量的钙质，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如磷、铁等。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、大白菜等，是好的钙质来源，每天适量蔬菜搭配，可以提高宝宝的钙质吸收率。
除了食物来源的钙，适量的户外活动也能帮助宝宝吸收钙。适当的户外活动可以帮助宝宝在阳光下获得维生素D，实现身体体内钙的吸收。此外，要保持好的睡眠习惯，良好的睡眠也有利于钙的吸收。
总的来说，周岁宝宝的饮食需要多样化，合理搭配，平衡膳食，合理的户外活动和良好的睡眠习惯，可以帮助宝宝获得足够的钙质，有助于宝宝的成长健康。
