在刚刚生宝宝的时候，母亲会经历严重的营养流失，特别是钙质不足。因此，母亲需要摄入足够的钙质来保证自己和宝宝的健康。下面是一些可以喝的食品来帮助新妈妈恢复钙质：
1. 牛奶：牛奶是最常用的含钙食物之一。每100克牛奶含有120毫克的钙。母亲可以选择鲜牛奶，低脂牛奶和加钙牛奶来喝，根据自己的口味和需要选择合适的量。
2. 鱼：鱼是另一种含钙丰富的食物。例如，鲤鱼，草鱼，鲫鱼和鳗鱼等鱼类每100克都含有100毫克以上的钙。鱼肉也富含DHA和EPA等脂肪酸，有助于促进婴儿大脑和神经系统的发育。
3. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆含有丰富的钙。每100克豆腐含有150毫克的钙，每500毫升的豆浆含有250毫克的钙。在月子餐中，母亲可以适量地食用。
4. 蔬菜：部分蔬菜中也含有钙质，如芹菜、白菜、菠菜等。每100克白菜含有100毫克的钙。新妈妈可以多吃绿色蔬菜来补充营养。
5. 坚果： 如杏仁、核桃等坚果含有丰富的营养成分，其中包括钙。每100克杏仁含有234毫克的钙，每100克核桃含有97毫克的钙。可以适当食用。
上面提到的食物都是经典的含钙食物，新妈妈可以根据自己的情况和饮食习惯选择合适的食物来补钙。同时也要注意均衡饮食，避免过量食用。建议新妈妈在医生的指导下进行饮食调整。
