13岁的宝宝正处于一个生长发育的重要阶段，营养的摄入直接关系到身体健康和智力发展。虽然宝宝吃的喝的已经基本能够满足身体对营养的需求，但是对于某些特定的维生素，还是需要进行适当的补充。下面是关于13岁宝宝需要补充的维生素的介绍：
1. 维生素D：维生素D是维持钙质代谢、骨骼健康的必要物质，13岁宝宝每天需要摄入约400-600IU的维生素D。可以通过饮食摄入，如鱼类、肝脏、牛奶、蛋黄等，还可以在户外运动中获取。如果孩子的维生素D缺乏比较严重，需要医生建议下进行维生素D的补充。
2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于提高免疫力，对防止感冒等疾病有一定的保护作用。每日推荐摄入量为100-200毫克，可以通过新鲜水果、蔬菜的摄入获得足够的维生素C。
3. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等多种维生素，这些维生素有助于保持神经系统的正常运作，13岁宝宝每天建议摄入15毫克的维生素B1，20毫克的维生素B2，25毫克的维生素B6，以及2.4微克的维生素B12。其主要食物来源为动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类等。
4. 维生素A：维生素A有助于维持皮肤、黏膜的正常功能，同时对于保护视力也很重要。13岁宝宝每日推荐摄入量为700-900微克，可通过食用胡萝卜、南瓜、菠菜等富含维生素A的食品来获得。
总体来说，13岁宝宝不需要进行大量维生素的补充，而是应该保证饮食均衡，摄入各种营养素，做到吃得健康、运动好身体、休息足够，才是最好的保健方法。如果您有疑问，可以咨询医生或营养师。
