21个月的宝宝正处于身体发育的重要阶段，钙是关键营养素之一，对于保持健康成长至关重要。钙不仅有助于骨骼和牙齿的形成和强化，还对维持神经传递、心肌收缩等身体功能发挥着重要作用。因此，宝宝补钙很重要，特别是在这个阶段。
下面是一些可以帮助宝宝补钙的食物建议：
1. 牛奶或配方奶粉
乳制品是主要的钙源之一，包括牛奶、酸奶和奶酪等。21个月的宝宝可以喝全脂牛奶或配方奶粉，但是要注意不要过量。
2. 鱼类
富含钙和维生素D的鱼类有三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，可以尝试加入宝宝的饮食中。
3. 绿色蔬菜
像菠菜、花椰菜和甘蓝等蔬菜含有丰富的钙质，可以作为营养丰富的餐食搭配。
4. 豆类
豆类富含钙和蛋白质，例如毛豆、豆腐和黄豆等，可以适当加入宝宝的饮食中。
5. 干果
干果含有丰富的钙质，如杏仁、黑芝麻和花生等。可将它们切碎或混合到其他食物中。
要注意的是，补钙不意味着吃越多越好，过度补钙可能会引起肾脏问题。同时，某些食物可能会与钙结合，从而使它无法被身体吸收。例如，菠菜和甜菜会与铁、锌和钙结合，因此不能过量摄入。
最好的方法是确保宝宝的饮食平衡，包括食物来源和种类。如果你担心宝宝的钙摄入量是否足够，可以与儿科医生或营养师交流，以获得更进一步的建议。
