在宝宝一岁时，他们的身体开始需要更多的营养来支撑他们日益增长的身体。其中，钙和锌是非常重要的成分。钙是宝宝骨骼生长和牙齿发育的重要成分，而锌则促进宝宝的免疫系统和神经发展。因此，对于一岁的宝宝来说，食物中富含钙和锌至关重要。
以下是一些可以帮助宝宝补钙补锌的食物：
1. 酸奶：酸奶是一种富含钙和维生素D的乳制品。它还含有一定量的蛋白质。选择全脂酸奶，因此宝宝在摄入伟大的营养成分的同时也能够获得足够的能量。
2. 菜豆类：绿叶蔬菜如西兰花、菠菜、芥蓝等含有大量的钙。豆类食品也很有营养价值，如豆腐、红豆、黑豆等，它们富含蛋白质和锌。
3. 鱼肉：沙丁鱼、橙色鱼类，例如鲑鱼、鳕鱼都含有富含钙和脂肪酸。这些成分对宝宝的身体发育都是至关重要的，因此给宝宝喂鱼肉是非常正确的选择。
4. 瘦肉和家禽肉：鸡、火鸡、牛肉和猪肉含有大量的锌和蛋白质，因此也是宝宝的重要营养来源之一。宝宝可以吃一些肉汤或是柔软的煮熟或研磨过的肉泥来补充这些营养成分。
5. 坚果：坚果类食品如核桃、杏仁、开心果等，富含蛋白质、钙和锌。口感好，也非常健康。香蕉、哈密瓜等水果也是宝宝补充钙和锌的好选择。
总之，有很多种食物可以帮助宝宝补钙补锌。宝宝的饮食应该多样化，以保证他们可以获得足够的营养和能量。此外，家长们也可以向儿科医生和营养师咨询，获得关于宝宝营养方面的更多建议和信息。
