两岁宝宝是身体成长发育的关键时期，在这个阶段要保证宝宝的充足营养摄入，其中钙是非常重要的一种营养素。钙是构成骨骼和牙齿的必需元素，一般认为，幼儿期的钙缺乏会导致骨折、生长抑制、易患疾病等。那么两岁宝宝怎样摄取必要的钙呢？
1、奶制品
牛奶和奶制品是钙的最好来源，每天喝适量的牛奶、豆浆等可以很好的补充钙质，宝宝可以喝1-2杯奶或奶制品，如酸奶、奶酪、脱脂乳饮品等。
2、豆制品
豆腐、豆腐干等豆制品含有大量的钙质，而且很容易被宝宝消化吸收，是非常好的钙来源之一。
3、海鲜
海鲜中含有大量的钙质，例如小鱼干、虾皮、海带、紫菜、鱼等等，这些食品的钙质含量较高，很容易被宝宝吸收。
4、绿叶蔬菜
青菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜中也含有不少的钙质，可以适量加入宝宝的膳食中，同时可以保持其他营养素的平衡。
5、坚果
核桃、花生、杏仁等里面也含有钙质，在适量摄入的情况下，也可以补充宝宝的钙质。
总之，在补钙期间，应当适量摄入钙质，同时保持其他营养素的平衡，否则既得不到补钙，还可能导致其他营养素的不平衡。此外，钙质的吸收也与维生素D有关，因此多晒太阳可以帮助钙质吸收。当然，需要注意的是，婴幼儿不能多喝牛奶，毕竟牛奶中的蛋白质含量较高，乳糖含量也较高，消化吸收不良容易引起腹泻。如果宝宝需要更多的钙质，建议咨询医生或专业的营养师来进行个性化的饮食指导。
