对于3个月大的宝宝来说，补充足够的钙和维生素D是非常重要的，因为这是他们生长和发育所必需的。以下是几种最有效的食物，可以帮助你的宝宝吸收大量的钙：
1. 母乳或婴儿配方奶粉：宝宝最好在6个月内喝母乳或婴儿配方奶粉，因为这些奶类基本上都含有充足的钙和维生素D，能够帮助宝宝迅速吸收。
2. 绿叶蔬菜：蔬菜是富含钙质的食品，可以帮助宝宝补钙。像菠菜、绿色豆类和甜菜等都是非常好的选择。
3. 高钙含量的谷物和豆类：高钙谷物比如黑麦、玉米和燕麦，以及豆类如豆腐和黄豆都是含有丰富钙质的食品。
4. 鱼类：鱼类可以提供丰富的钙质，同时也含有维生素D，对于宝宝的骨骼生长发育都有很好的帮助。
5. 鸡肉和蛋白质：鸡肉和蛋白质中也含有一定量的钙质，可以补充宝宝的营养需要。
除了上述的食品，还要注意给宝宝晒太阳，这样可以帮助宝宝合成维生素D，增强钙质的吸收。总的来说，多样化的饮食和充足的日光照射才是保障宝宝健康成长的重要保障。
