4岁宝宝是一个成长期，营养的摄入对他们的生长发育非常重要，尤其是钙和锌的补充。那么，4岁宝宝怎么补钙锌呢？
第一，多吃富含钙的食物。哺乳期结束后，钙元素的来源主要就是膳食，可供参考的食物有牛奶、豆腐、乳酪、小鱼仔、海带、虾皮和绿叶蔬菜等，每天尽量摄入足够数量的钙元素。
第二，多吃富含锌的食物。锌是宝宝身体健康所必需的微量元素，富含锌的食品有肉类、蛋类、蛤蜊、蟹肉、豆类、花生、菌菇等。
第三，饮食搭配要合理。钙与维生素D的共同作用非常重要，因此宝宝饮食中也要注意维生素D的摄入，可以多晒太阳，喝鲜奶、酸奶等。
第四，合理安排运动时间。在户外玩耍可以促进钙吸收的第三种途径，更有益于维生素D的合成和利用，同时宝宝增强体质、锻炼各个肌肉群和保持良好心情。
总之，饮食要注意多样化、均衡，避免单一的食物膳食，并且要根据孩子的身体状况合理安排饮食和运动时间。这样可以确保宝宝的身体能够正确、充分地吸收利用钙和锌，从而保证健康的成长发育。
