母乳是婴儿最好的食品，其中含有丰富的营养成分，包括钙质也是其中之一。但是，妈妈的营养不足也会影响母乳的品质和供应量。因此，妈妈在哺乳期间需注意摄取足够的钙质，以保证母乳的钙质含量和宝宝的骨骼发育。
以下是一些富含钙质的食物建议妈妈们在哺乳期间多吃：
1.牛奶
牛奶是富含钙质的最佳食物之一。每天喝一杯牛奶能够为妈妈提供丰富的钙质。同时，牛奶中还含有维生素D，能够促进钙的吸收，有助于提高钙的利用率
2. 豆腐
豆腐是一种富含钙的食品。豆腐中所含有的植物雌激素可以促进钙的吸收，增强骨骼健康。此外，豆腐中还含有大量的蛋白质和植物性脂肪，能够提供妈妈所需的能量和其它营养物质。
3. 海鲜
海鲜是一种富含钙质的食品。尤其是富含钙质的鱼类，包括金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼等。同时，海鲜中还含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，有助于提高妈妈的免疫力和健康
4. 菜类
蔬菜是富含钙质的食物之一。包括菠菜、萝卜、芝麻、海带和紫菜等。特别是芝麻，其钙含量高达975mg/100g，是很好的补钙食物。
5. 果类
水果中含钙量较低，但是还是有一些水果含有丰富的钙质。比如桔子、柠檬、草莓、苹果等。在哺乳期间，妈妈们可以适量吃一些富含钙的果蔬，以增加营养摄入。
总之，妈妈们在哺乳期间要注重摄取足够的钙质，以保证母乳的钙质含量和宝宝的骨骼发育。但是，也不要过度摄入，以免出现钙质沉积等问题。建议妈妈们根据个人情况和营养需求适量搭配食物，保证食物的多样性，以达到均衡营养的目的。
